chce plan

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] większości ćwiczeń 120 s Wcześniej jechałem przez 4 tygodnie planem Michaila cyklicznośc II grupa II program 2 mającym na celu powrót do systematycznego treningu, gdyż miałem dłuższą przerwe. To jest prawie ten sam plan tylko troszeczke zmodyfikowany chce nim pojechać przez ten miesiąc. Potem zrobie regeneracje i pomyśle nad jakimś innym planem.

Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]

[...] trochę takie treningi z płyt DVD typu ja chcę mieć takie mieśnie... ale to podono dupa nie trening siłowy. Więc jest jakiś prosty plan żeby nabrać ładnych mięśni? Tzn nie chce być kulturystką od razu ale chcę żeby było je widać jak już przebija się przez tłuszczyk. Mam do dyspozycji 3kilowe hantle, i dziewięcio kilową Angelę:) Napiszcie jakie [...]

siema wszystkim dodałem tu mój plan treningu, prosze o jego przeczytanie i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi. ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska: 1. KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową [...]

Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]

Witam, czy ten plan jest dobry dla piłkarza? (nie chce zwolnić swoich nóg , wręcz przeciwnie) Trenować będę go we wtorek i środę Plan A1: -Przysiad 4s- rozbite na powtórzenia: 12,12,10,10 -Barrel Thruster 4s - 10,10,8,8 -Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10 -Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 [...]

[...] w opadzie tułowia 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6 Nogi: Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6 Do tego biegam i skakanka gdyż trenuje boks i nie chce żeby nogi były zbyt "twarde" Do tego dorzucę Jabłczan kreatyny firmy OLIMP. Będzie to mój drugi cykl(pierwszy był na monohydrancie) Czekam na wasze opinie i [...]

Witam wszystkich, jeśli nie masz czasu zeby przeczytac calosc - wylacz ten watek. Jesli masz mi tu trollowac, tez dzieki, mozesz juz isc. Chce uzyskac pomocy na temat cwiczen, bez silki, bez laweczki itp. Wiek - 16 lat Zacznijmy od celów. Mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha, przybrać na mięśniach klaty, bicepsów, pleców i ud. Przyjmuję Omnitrope [...]

[...] Ferittą i wieloma ludzmi z UFC. Jednak aktualnie mam kontrakt z Affliction, i narazie zostaję właśnie tutaj. DF: Chodziły plotki, że masz zadebiutować w boksie, nadal tego chcesz? AA: Tak, nadal chcę to zrobić! DF: Niewielu ludzi wie, że byłem oficerem policji w Białorusi. Co zmieniło Twoje plany, by przestać pracować w policji, i [...]

Witam :) Cóż, moja sytuacja wygląda tak, że od 1.02 zapisałem się na siłownię. Ważę ok 123kg, przy wzroście 193,5cm Moja siłownia to przestronna siłownia serii Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, [...]

Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

[...] jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x. w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie powinienem cwiczyc systemem obwodowym - kazda grupa na treningu, ale chce jak najszybciej nabrac na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia [...]

[...] Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, żeby to jakoś wyglądało), nogi, brzuch i klatka piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest jakiś specjalny plan treningowy? 4. Czy mam [...]

Witam. Otóż mój problem tkwi w tym że chcę zbic wagę gdzieś do 90-95 kg. Jestem chłopakiem pełnym motywacji, gdyż schudłem w tym roku już od 132 KG! A więc mój plan na dzień będzie następujący. 6.00 biegnaie na czczo. 7-15 szkoła 16-18 siłownia później spacery, rower, nauka. Plan żywieniowy : jest na zdjęciu. Plan treningowy: Poniedziałek: PLECY [...]

To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

[...] skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde. Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to [...]

[...] zależy mi na masie, ale mam dość tych rąk z waty, więc siła chyba staje się priorytetem. Aha, co do diety to 4-5 razy dziennie, do oporu (czyli jem aż mi się prawie rzygać chce ) dzięki temu w ogóle przytyłem te 10 kg..) z racji tego że ćwiczę rano, to śniadanie jest jednocześnie posiłkiem przed treningowym - w tej materii niestety nic zmienić [...]